吃什么食物能护眼？

作者：JH 来源：亿超眼镜网发布时间：2017/7/7 阅读数：2462

现代人每天都用眼过度，白天电脑，晚上手机，被各种电子产品轮番轰炸，眼睛难免干涩、疲劳，久而久之视力还会下降。除了配一副合适的眼镜，吃什么食物能护眼？

下面小编就为大家介绍一些常见的食物，只要常吃便能帮你明目，保护视力。推荐阅读：防蓝光、防紫外线、凹造型，都来亿超眼镜网

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1、胡萝卜素

除了β胡萝卜素外，类胡萝卜素宗族的别的成员，比方叶黄素、玉米黄素，对双眼健康的奉献也不行忽略。
类胡萝卜素的来历，包含深黄、深绿和赤色蔬果，如南瓜、青辣椒、西红柿、玉米、木瓜、哈密瓜、芒果、西瓜等。叶黄素跟玉米黄素可在深绿色多叶蔬菜中找到，如菠菜、芥兰、芥菜、西洋芹等。

2、维生素A
它能构成视网膜外表的感光物质，夜盲症即是缺少维生素A致使的。长期盯着计算机屏幕，会很多耗费维生素A。最常见富含维生素A的食物是动物内脏，但其含胆固醇较高，不适合很多食用。
主张能够吃含β胡萝卜素多的食物，比方胡萝卜、菠菜等绿黄蔬菜，黄色生果、蛋类、乳制品等，由于β胡萝卜素在体内均匀有1/6会转化成维生素A。不过，维生素A、β胡萝卜素是脂溶性的，跟脂肪一同吃效果更佳，所以最佳入菜或饭后吃。

3、B族维生素
它关系着视神经的健康，也有维护角膜的效果。缺少B族维生素，简单发生神经病变、神经炎，双眼易畏光、视力含糊、流泪等。
糙米、胚芽米、全麦面包等全谷类食物，还有肝脏、瘦肉、酵母、牛奶、豆类、绿色蔬菜等，都富含B族维生素。

4、蛋白质

眼球视网膜上的视紫质由蛋白质构成，蛋白质缺少，可致使视紫质组成缺乏，进而呈现视力妨碍。

因而，平常要给双眼多“吃”些含蛋白质较高的食物，如瘦肉、鱼、乳、蛋和大豆制品。

5、维生素C
番石榴、猕猴桃、木瓜、橙子、橘子、葡萄柚、草莓等含维生素C较多。一起当季生果的维生素C更高。一些蔬菜既有维生素C，又可供给β胡萝卜素，如青椒、芥兰、西兰花、菠菜、西红柿等。
但维生素C怕热、怕光线、又怕铁锅，最佳尽量生吃以削减营养素丢失。
6、维生素E
维生素E也是抗氧化物，植物油（例如橄榄油、黄豆油、花生油、葵花籽油等）、坚果类（例如核桃、杏仁、腰果、花生、松子、葵花籽等）、小麦胚芽，都是维生素E的杰出来历。
不过提示我们，要操控油的摄取量，以就餐的瓷汤匙为单位，一天最多两汤匙。坚果类的能量也不低，天天最多只能吃两把。坚果类尽量不必盐炒、不加糖。
7、花青素
花青素这种抗氧化剂能够增强夜间视力，减缓双眼黄斑退化。
红、紫、紫红、蓝色等色彩的蔬菜、生果或浆果，例如：红甜菜、蓝莓、蔓越莓、黑樱桃、紫葡萄（皮）、加州李等，都富含花青素。

最后提醒大家长期直视电脑、手机之类的电器的话，就会严重伤害我们的眼睛，所以平时用眼时就要注意休息，多看看外面的自然，给眼睛换个环境。